Séance de fitness le midi : nos conseils nutrition !

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Nous sommes de plus en plus nombreux à opter pour la salle de sport pendant nos pauses déjeuner et après le travail. Les objectifs sont nombreux : garder la forme, perdre du poids, prendre du muscle … Tous ces objectifs ont tout de même un point commun : rester en bonne santé. N'oublions pas que dans cet objectif commun on peut y intégrer un point fort a ne pas négliger qui est l'alimentation. Il ne faut surtout pas la laisser de coté.

Comment être efficace toute la journée ?

Il faut structurer sa journée.

  • Un petit déjeuner complet : Au réveil, nous sommes à jeun depuis le repas du soir. Ainsi les réserves énergétiques sont au plus bas. Ce repas sera donc le plus important de la journée.

Si la séance de sport est prévue pendant la pause déjeuner

  • Une collation à 11h : Pendant la séance, l’organisme va puiser dans ses réserves, si celles-ci ne sont pas au plus haut, l'efficacité musculaire sera amoindrie et nous pourrons ressentir des sensations de fatigue musculaire, des crampes, voire une hypoglycémie.

  • Un déjeuner léger après la séance : Une activité physique intense à tendance à couper l’appétit. Cependant ce repas doit représenter 30% de l’apport calorique journalier. Il ne peut donc pas être négligé.

Si la séance de sport est prévue après le travail

  • Une collation à 16h ou 1h avant la séance : Pour les même raisons que la collation de 11h.

  • Un dîner : Repas normalement équilibré.

A lire : nos 10 conseils sport et nutrition

Que choisir en collation avant l’activité ?

La collation est essentielle avant l’entraînement. Elle comble idéalement les besoins énergétiques de ce dernier et va assurer l’état de satiété jusqu’au repas. De plus, elle fera toute la différence sur votre état de forme pendant votre séance.

Prévoyez votre collation environ 30 minutes avant votre activité.

Exemples de collations

  • Céréales avec ou sans lait,
  • Barres de céréales
  • Pain aux céréales avec un fromage frais

Attention, une période de contrôle de poids, ne veut pas dire qu’il faut se priver. Cette collation gardera toute son importance pour assurer une efficacité de l'entraînement. Dans ce cas optez pour une barre protéinée ou une boisson protéinée. Les produits protéinés procurent un état de satiété et vous aiderons à attendre le repas suivant sans sensation de faim. De plus elles contribueront à limiter la fonte musculaire dans le cadre de votre régime.

Qu'appelle-t'on un déjeuner léger ?

Après la séance de sport, votre temps est compté. Il faut souvent manger vite, ce qui n’enlève pas l’équilibre alimentaire.

Voici quelques exemples de repas léger qui pourront vous aider à manger rapidement, en évitant de se retrouver ballonner.

Menu type maison :

  • Quiche et salade

  • Pomme

Menu type gamelle :

  • Salade composée (riz, betteraves, tomate..)

  • Escalope de poulet grillé

  • Banane

Menu type restaurant :

  • Poisson

  • Poêlé de légumes / riz

  • Salade de fruits

N’oublions pas l’hydratation !

L'hydratation est primordiale pour assurer son effort. Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire. Une hydratation avant, pendant et après la séance est indispensable pour limiter la déshydratation et compenser les pertes minérales liées à l'effort. N'oublions pas que dans les salles il fait souvent chaud ce qui favorise la déshydratation.

Marie Fauchille
Diététicienne | Nutritionniste
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