LE MASSAGE APRES UNE SEANCE DE COURSE A PIED

La course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !

Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage efficace.

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LE MASSAGE APRES UNE SEANCE DE COURSE A PIED

La course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !

Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage efficace.

Quelles zones du corps et quels muscles cibler pour un massage de récupération après la course à pied

LES JAMBES

Vous pouvez utiliser un baume, une huile ou une crème pour vous auto masser avec les produits de massage Aptonia qui contiennent des huiles essentielles pour un effet décontractant. On vous en dit plus sur les 3 textures ici :

 

Et pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins douloureux.

Et pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins douloureux.

4. Les adducteurs

Pour un massage facile à réaliser optez pour le bâton de massage. Les plus aguerris pourront utiliser le rouleau de massage.

Massage avec le rouleau électronique

LES PIEDS

La petite balle de massage sera votre alliée pour le réconfort et la détente de la voûte plantaire après la séance de course à pied.

LE TENDON D'ACHILLE

Sur le tendon d’Achille vous pouvez appliquer le Gel relaxant Aptonia avec son effet froid pour un massage rapide. Il permettra d’aider à la récupération et de soulager les tendons.

Il pourra aussi être utilisé sur les articulations : genoux et chevilles par exemple qui sont fortement sollicitées pendant la course à pied.

gel relaxant aptonia

Pour compléter la récupération, vous pouvez également étirer les cuisses, les mollets et les fessiers. 

-> Vous pouvez faire des étirements légers juste après l’effort pour relâcher les muscles. L’étirement n’a pas besoin de durer plus de 15-20 secondes et sera effectué sans intensité.

Si vous étirez de façon trop intense vous risquez de casser les fibres musculaires déjà endommagées pendant l’effort et ce n’est pas propice à la récupération.

-> Vous pouvez faire une séance d'étirements 4 à 5 heures après l’effort cette fois dans le but de gagner en souplesse et en amplitude.

Restez 30 à 45 secondes dans la même position une ou plusieurs fois en y mettant de l’intensité sans toutefois vous faire mal, les étirements ne doivent jamais être douloureux. Profitez de ce moment propice à la détente et à la relaxation !

Si vous n’êtes pas sûr d’avoir la bonne position, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un kinésithérapeute pour qu’il vous guide dans cette pratique. Tout le monde n’a pas forcément besoin de s’étirer.

Pour voir comment bien vous étirer :

 

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Pierre Yves

NOTRE KINÉSITHÉRAPEUTE PARTENAIRE

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