POURQUOI LE CORPS TRANSPIRE

    Quand la température extérieure est trop élevée, que vous faites du sport ou que votre température s’élève en raison d’un virus ou une maladie, le corps transpire. Pourquoi ? Que faire pour éviter la déshydratation ?

    La transpiration est un phénomène normal de régulation de l’organisme permettant de maintenir normale notre température corporelle à 37 °. On transpire environ un demi à un litre d’eau par jour en dehors de toute pratique physique ou sportive. L’organisme nous protège contre l’hyperthermie en provoquant un excès sudoral et les pores de la peau laissent sortir la sueur pour rafraîchir et faire baisser votre température.

    Concrètement, nos 3 millions de glandes sudoripares sont réparties sur tout le corps, principalement au niveau des aisselles, la plante des pieds et la paume des mains. Les glandes secrètent des gouttelettes d’eau appelées la  sueur qui est aqueuse et au PH légèrement acide et qui est quelquefois malodorante.

    Cette eau que notre corps produit doit être compensée par un apport équivalent donc il faut boire de l’eau pour éviter la déshydratation.

    1/ LA DÉSHYDRATATION EST L'ENNEMIE DE LA PERFORMANCE 

    Le terme de déshydratation désigne les situations qui s’accompagnent d’un déficit corporel en eau, consécutif à une insuffisance d’apport d’eau de boisson et/ou des pertes importantes. Vous pouvez alors perdre du poids représentant cette fuite d’eau.

    L’eau est un besoin vital pour vos cellules et vos muscles.

    L’adaptation à l’effort lors d’une pratique physique augmente les besoins en eau selon plusieurs mécanismes dont le principal est la contraction des muscles et leur fonctionnement  nécessitant une bonne hydratation. Toute déshydratation est source de fatigue et de blessure musculaire.

    2/ COMMENT LA TEMPÉRATURE  DE VOTRE CORPS AUGMENTE SANS ÊTRE  MALADE ?

    Le phénomène physiologique est complexe au sein de vos cellules mais tout effort physique entraîne une élévation de la température corporelle car votre corps transforme des calories en puissance musculaire, comme votre moteur de voiture consomme votre essence pour rouler et c’est la transpiration qui permet d’éliminer cette chaleur produite avec un apport hydrique correct.

    L’effort physique, le soleil, les émotions fortes ou encore la maladie peuvent élever la chaleur interne de votre corps et ainsi faire monter votre température corporelle. La sueur est alors libérée par les glandes sudoripares. C’est l’évaporation de cette sueur qui rafraîchit la peau et fait baisser votre température.

    Quand le phénomène n’est plus contrôlé et que vous ne buvez pas assez ou n’arrêtez pas l’effort vous pouvez avoir ce que l’on appelle l’hyperthermie d’effort  qui peut provoquer le coma et même l’arrêt cardiaque. 

    POUR EN SAVOIR PLUS

    3/ LA DÉSHYDRATATION  CHRONIQUE

    Il s’agit d’un déficit d’apport en eau qui provoque une déshydratation constante et pérenne. La première conséquence est la fatigue chronique, la seconde est l’état fripé de la peau et la troisième est la perte de poids qui s’accompagne de modification des constantes sanguines. Vous devez boire avant d’avoir soif car si vous attendez la sensation de soif il est déjà trop tard.

    La bonne règle  est de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour et plus si l’effort le justifie chez les sportifs ou travailleurs physiques.

    Les eaux pures et naturelles sont souvent suffisantes pour vous réhydrater, vous pouvez aussi boire des jus naturels ou des boissons énergétiques et non des boissons énergisantes qui n’apportent aucun bénéfice mais peuvent au contraire être néfastes pour votre santé.

    DECOUVRIR LES BOISSONS ENERGETIQUES

    EN CONCLUSION 

    Pensez toujours de prendre une bouteille d’eau ou une gourde contenant votre boisson de l’effort et de boire régulièrement avant d’avoir la sensation de soif !

    Docteur Patrick BACQUAERT

    Médecin chef de l'IRBMS

    CES CONSEILS PEUVENT VOUS INTÉRESSER  

    Conseils
    boisson-isotonique
    A quoi servent les boissons isotoniques ?
    Boisson isotonique, boisson énergétique, ou encore boisson de l’effort, il existe une multitude de termes pour désigner les boissons destinées aux sportifs. Ces boissons se démocratisent de plus en plus mais que signifient ces termes ? Sont-elles toutes équivalentes ? Comment les consommer ?
    5.00 / 5 1 commentaire
    Conseils
    recovery-drink
    A quoi sert une boisson de récupération ?
    Vous entendez souvent parler des boissons de récupération mais savez-vous exactement à quoi elles servent ? Quels en sont tous les bénéfices, et plus particulièrement sur une activité sportive comme le triathlon ?
    Conseils
    boissons-energetiques
    Les boissons énergétiques
    Cette boisson a pour objectif de compenser les pertes en eau, glucides et minéraux dues à l’effort. Sa composition est adaptée aux besoins nutritionnels des sportifs pendant leurs activités physiques.
    Conseils
    electrolytes
    S’hydrater avec des électrolytes
    Les tablettes hydra ont pour objectif de préparer une boisson sportive sans calorie tout en apportant à l'organisme les électrolytes nécessaires pour compenser les pertes minérales liées à la transpiration.
    Conseils
    hydratation-velo
    Comment s'hydrater sur un triathlon
    Le triathlon est un sport exigeant ou chaque détail compte, la technique, l’expérience, la gestion mentale, le matériel et bien sûr la stratégie nutritionnelle. L’hydratation est une des clés de la réussite d’un triathlon.
    4.00 / 5 1 commentaire

    Commentaires utilisateurs

    Soyez le premier à déposer un commentaire

    Rédiger un avis
    * Les prix indiqués sur le site sont des prix conseillés par la centrale d’achat DECATHLON SA.
    HAUT DE PAGE