Conseils
Foam roller, rouleau de massage, vous en entendez de plus en plus parler mais connaissez-vous réellement les bénéfices de cet accessoire de massage et la façon de bien l’utiliser pour la récupération ?
La récupération fait partie intégrante du phénomène de surcompensation. Une bonne récupération va permettre de se renforcer et de devenir plus performant au fur et à mesure des entraînements.
Lorsque l’on enchaîne les entraînements sans phase de récupération ou que la phase de récupération est incomplète, on parle alors de surentraînement et c’est à ce moment qu’apparaît le risque de blessure. Le corps est fatigué et le sportif ne progresse plus. Il peut même voir ses performances diminuer.
Passionnée de sport, j'ai pratiqué la gym, le volley et le fitness avant de découvrir le triathlon ! J'adore les défis, et depuis l'année dernière, je m'éclate sur des distances sprint avant de me lancer sur une distance olympique !
Je mène depuis 2 ans le projet récupération afin de permettre à chaque sportif d’enchaîner ses entraînements avec plaisir, de progresser et de continuer à vivre sa passion pendant de nombreuses années sans se blesser.
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31 mai 2019
bonjour, la récupération est indispensable mais comment savoir à quel moment il faut se reposer ou s' entraîner notamment en triathlon où il faut faire au moins deux séances par semaine dans chaque discipline ? J' ai voulu enchainer les séances pour préparer un L sans renoncer à participer à des compétitions de courses à pied et trail. Du coup je me sens fatigué voir lessivé mais si je me repose j' aurai de plus en plus de mal à me motiver…
Notre réponse :Bonjour Jean Luc,
En effet la récupération est indispensable, surtout après une compétition car celle-ci génère un stress et une fatigue supplémentaire. Si vous vous reposez une journée ou deux après une course c’est très bien, vous n’en serez que plus en forme pour enchaîner les séances d’entraînement qui suivent. Pensez à bien respecter le phénomène de surcompensation et donc des plages de repos entre les entraînements. Je vous conseille au moins une journée de repos par semaine mais attention, chaque personne est différente et a donc des besoins différents en terme de récupération. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel pour avoir des recommandations adaptées et personnalisées.
Je vous souhaite un bon triathlon !
Charlotte
Communication Aptonia
* Les prix indiqués sur le site sont des prix conseillés par la centrale d’achat DECATHLON SA.